Malheureusement, il y a énormément de raisons de s’inquiéter dans notre monde d’aujourd’hui. Une chose qui peut vous aider à vous sentir plus ancré, plus apaisé ou même plein d’espoir ? Reconnexion avec la nature.
Shinrin-yoku— qui se traduit par « bain de forêt » — est une pratique d’écothérapie originaire du Japon, qui consiste simplement à passer du temps en pleine conscience et réparateur dans une forêt ou un autre cadre naturel.
Le but des bains de forêt est que les participants s’immergent dans le moment présent, en se concentrant sur ce qu’ils peuvent voir, entendre, sentir, toucher et même goûter dans l’environnement qui les entoure.
Des études ont montré que le simple fait de passer 10 à 20 minutes dans la nature peut augmenter le bonheur et réduire le stress. Certaines recherches suggèrent même que les bains de forêt peuvent conduire à des résultats physiologiques positifs, comme une réduction de la tension artérielle et une diminution des hormones nocives.
Voici une séance guidée de baignade en forêt que vous pourrez utiliser la prochaine fois que vous aurez besoin d’une petite pause dans les bois :
Séance de baignade en forêt
Avant de commencer votre séance de bains de forêt, installez-vous confortablement. Trouvez un endroit paisible à l’extérieur. Vous pouvez soit rester debout, soit vous asseoir.
Pour commencer, concentrez-vous sur votre respiration. Remarquez ce que vous ressentez en entrant et en sortant de votre corps – remarquez peut-être si vous respirez par le nez ou par la bouche. Quelle est la sensation de l’air qui pénètre dans vos poumons et même dans votre ventre ?
Imaginez maintenant que vous êtes un arbre dans une forêt. Prenez un moment pour réfléchir au type d’arbre que vous êtes. Êtes-vous un très grand arbre ou êtes-vous plutôt petit ? Peut-être que vous êtes en plein milieu. Avez-vous des feuilles ou des aiguilles de pin ? Combien de succursales avez-vous ?
Il est temps de retrouver vos racines. Sentez les parties de votre corps qui touchent la terre s’enfoncer dans le sol en dessous de vous. Imaginez des racines poussant dans le sol à partir de votre corps, s’étendant profondément dans la terre. Ils vous aident à rester robuste.
Ensuite, concentrez-vous sur votre peau – ou dans ce cas, votre écorce, vos branches et vos feuilles, ou aiguilles. Comment se sent votre aboiement en ce moment ? Est-ce que cela ressemble à une douce brise ? Ou peut-être pouvez-vous sentir le soleil s’y imprégner.
Qu’entendez-vous ? Y a-t-il des créatures qui font du bruit sur vos branches ou à proximité ? Entendez-vous des feuilles ou des aiguilles de pin bruisser dans le vent ?
Et l’odorat ? Avez-vous une sève sucrée dans votre malle ? Ou peut-être sentez-vous le sol riche dans lequel poussent vos racines.
Prenez les trente secondes suivantes pour profiter d’un simple moment de calme et de tranquillité. Asseyez-vous ou restez immobile, les yeux fermés. Remarquez ce que vous ressentez en tant qu’arbre faisant partie de cette forêt.
Enfin et surtout, commencez doucement à ouvrir les yeux et à regarder le monde qui vous entoure. Que vois-tu ? Voyez-vous de grands arbres ou de petits arbres ? Voyez-vous des animaux ? Que remarquez-vous ?
